반응형 섬유질 & 단백질1 이 음식만 기억하면 당뇨 걱정 끝! 🔥 혈당 안정화 꿀팁 공개" 1. 귀리 (오트밀) 🥣 – 혈당 조절의 대표적인 슈퍼푸드!귀리는 수용성 식이섬유(베타글루칸) 이 풍부해서 혈당이 천천히 오르고 인슐린 저항성을 개선해줘.✅ 장점✔ 낮은 GI(혈당지수) → 혈당을 천천히 올려서 안정적!✔ 포만감 유지 → 식사 후 허기짐을 덜 느껴 폭식을 방지해줘.✔ 콜레스테롤 개선 효과 → 심혈관 건강에도 도움!⚠️ 주의할 점🚨 즉석 오트밀(퀵 오트밀)은 가공도가 높아 GI가 상승할 수 있음!🚨 시럽, 꿀, 설탕을 추가하면 혈당이 확 올라감!💡 섭취 팁👉 스틸컷 오트밀(덜 가공된 형태)이나 롤드 오트로 먹기👉 견과류, 씨앗(치아씨드, 아마씨) & 단백질(그릭 요거트)과 함께 먹기2. 브로콜리 🥦 – 혈당 잡는 디톡스 채소!브로콜리는 설포라판(Sulforaphane) 성분이 .. 2025. 3. 29. 이전 1 다음 반응형
